إنفوجراف.. وزارة الصحة توضح عدد ساعات النوم المناسب للبالغين

وقد أوضحت منظمة الصحة العالمية أنه يجب الحرص على النوم في أوقات منتظمة، والذهاب إلى الفراش في نفس الوقت كل ليلة، والاستيقاظ في نفس الوقت كل صباح.

وفى السطور التالية نرصد نصائح تساعدك على النوم بشكل صحى:

1. اجعل مكان نومك هادئًا ومُظلمًا ومُريحًا، ودرجة الحرارة فيه مناسبة.

2. التخلص من القلق أو المخاوف قبل حلول وقت النوم، اكتب ما يدور في ذهنك في ورقة، ثم ضعها جانبًا للغد.

3. قلل من استخدامك للأجهزة الإلكترونية، مثل التلفزيون والكمبيوتر والهواتف الذكية، قبل النوم، 30 دقيقة كحد أدني.

4. تجنب الوجبات الكبيرة والكافيين والكحول قبل النوم.

5. مارس بعض التمارين الرياضية، النشاط البدني خلال النهار يمكن أن يساعدك على النوم بسهولة أكبر في الليل.

6. تقليل وقت القيلولة خلال النهار.

• التصنيفات
• التمارين الرياضية
• تجنب الوجبات الكبيرة والكافيين والكحول قبل النوم
• التلفزيون والكمبيوتر والهواتف الذكية
• التخلص من القلق أو المخاوف
• الحرص على النوم في أوقات منتظمة
• وزارة الصحة والسكان
• منصة فيس بوك
• الأشخاض البالغين
• زيادة المناعة ضد الأمراض على المدى الطويل
• منظمة الصحة العالمية