أضرار نقص التعرض لأشعة الشمس على الصحة النفسية والجسدية

مع اقتراب فصل الشتاء وانخفاض فترات التعرض لأشعة الشمس، تزداد التحذيرات بشأن تأثيرات نقص الضوء الطبيعي على الصحة النفسية والجسدية. فالبقاء في المنازل لفترات طويلة بحثًا عن الدفء قد يُعرض الجسم للعديد من المشاكل الصحية التي لا يستهان بها.

الأضرار الصحية لنقص التعرض للشمس

1. خلال أسبوع واحد:

انخفاض إنتاج فيتامين د: يؤدي نقص التعرض للشمس إلى تقليل إنتاج فيتامين د، الضروري لصحة العظام والجهاز المناعي وتنظيم المزاج.

اضطراب الساعة البيولوجية: يؤثر غياب ضوء الشمس على إنتاج هرمون الميلاتونين المسؤول عن تنظيم النوم، مما يسبب اضطرابات في النوم.

التأثير النفسي: نقص ضوء الشمس يقلل من إنتاج السيروتونين، وهو ناقل عصبي يؤثر على المزاج، ما قد يسبب تقلبات مزاجية طفيفة وانخفاض الطاقة.

2. خلال أسبوعين:

نقص ملحوظ في فيتامين د: قد تبدأ أعراض مثل التعب وضعف العضلات بالظهور بشكل أوضح.

زيادة خطر اضطرابات المزاج: غياب الشمس قد يؤدي إلى أعراض اكتئاب وقلق، خاصة لدى الأشخاص الأكثر عرضة للاضطراب العاطفي الموسمي (SAD).

اضطرابات نوم أكثر حدة: تصبح صعوبة النوم أو الاستيقاظ المبكر مشاكل شائعة بسبب عدم استقرار إيقاع الساعة البيولوجية.

3. خلال شهر كامل:

نقص حاد في فيتامين د: يؤدي ذلك إلى ضعف العظام وانخفاض مناعة الجسم بشكل ملحوظ.

زيادة خطر الاضطراب العاطفي الموسمي: يصبح الشعور بالاكتئاب والخمول مستمرًا ويؤثر سلبًا على جودة الحياة.

مشاكل نوم مزمنة: استمرار اضطراب الساعة البيولوجية قد يؤدي إلى مشاكل طويلة الأمد في النوم، مما يؤثر على الصحة العامة.

كيفية مواجهة نقص التعرض لأشعة الشمس

تعزيز النظام الغذائي بفيتامين د:

تناول أطعمة غنية بفيتامين د مثل الأسماك الدهنية (السلمون، الماكريل)، البيض، منتجات الألبان المدعمة، وكبد البقر.

استشارة الطبيب لتناول مكملات فيتامين د عند الضرورة.

استخدام العلاج بالضوء:

يمكن لأجهزة العلاج بالضوء التي تحاكي ضوء الشمس الطبيعي أن تساعد في تحسين المزاج وتنظيم النوم.

الحفاظ على روتين نوم صحي:

التزم بمواعيد ثابتة للنوم والاستيقاظ.

قلل من استخدام الأجهزة الإلكترونية قبل النوم لتجنب تأثير الضوء الأزرق.

النشاط البدني:

احرص على ممارسة الرياضة يوميًا، ويفضل في الهواء الطلق، لتحسين المزاج وتعزيز إنتاج السيروتونين.

التواصل الاجتماعي:

تجنب العزلة، وابقَ على تواصل مع الأصدقاء والعائلة عبر اللقاءات المباشرة أو الافتراضية.

الخلاصة

غياب ضوء الشمس لا يؤثر فقط على المزاج بل يمتد ليشمل الصحة الجسدية والنفسية. من خلال اتخاذ تدابير وقائية مثل تحسين النظام الغذائي وممارسة الرياضة، يمكن الحد من تأثيرات نقص التعرض للشمس خلال فصل الشتاء.

للمزيد تابع

خليجيون نيوز على: فيسبوك | إكس | يوتيوب | إنستغرام | تيك توك