4 نصائح لتحسين المزاج

1-ممارسة الرياضة :

• يزيد من مستويات الناقل العصبي السيروتونين المعروف بانخفاضه في الأشخاص المصابين بالاكتئاب.
• يطلق مادة الإندورفين، وهي الناقلات العصبية الطبيعية التي تبعث على الشعور بالسعادة.
• ينشط إفراز الدوبامين، الناقل العصبي المرتبط بالشعور بالدافع.
• يبني الثقة عندما يتم تحقيق أهداف التمرين.
• يُبعد الهموم والأفكار الناقدة للذات.
• ينشط إطلاق الناقل العصبيGABA ، والذي يشتهر بتأثيره المهدئ الطبيعي بعد أقل من 10 دقائق من الحركة.

2-نظام غذائي صحي
• تعمل الأطعمة، التي تحتوي على أوميغا-3 مثل سمك السلمون والسردين والجوز، كمضادات طبيعية للاكتئاب عن طريق زيادة إنتاج السيروتونين في الدماغ.
• ترتبط مكملات فيتامين D بتحسن الحالة المزاجية.
• تساعد فيتامينات B، تحديدًا B1 وB3 وB6 وB9، على إنتاج السيروتونين.

3-نوم جيد 
• يعد النوم العميق ونوم حركة العين السريعة ضروريين للذاكرة والتركيز والوعي والمزاج المستقر.
• تسهم جداول النوم المنتظمة مع دورات النوم الطبيعية للجسم (إيقاعات الساعة البيولوجية) في زيادة اليقظة أثناء النهار والراحة في الليل.
• تؤدي قلة النوم إلى زيادة مخاطر الإصابة بالاكتئاب، ربما عن طريق تعطيل إنتاج السيروتونين.
• يعد الأرق والإفراط في النوم، على حد سواء، من علامات الاكتئاب المحتمل.

4-ممارسة التأمل
• يرتبط بزيادة المادة الرمادية في قشرة الفص الجبهي، وهو جزء من الدماغ يوجه لاستخدام ضبط النفس.
• يحفز العصب المبهم، ويُحسن التنظيم العاطفي للنفس.
• يوجه نشاط الدماغ بعيدًا عن اللوزة، مركز الخوف أو الإنذار في الدماغ.
• يُحسن التركيز والوعي باللحظة الحالية.
• يقلل من الميل إلى اجترار الأفكار المقلقة أو المحبطة.

يمكنك مشاركة الخبر علي صفحات التواصل