1. إيجاد مكان هادئ
قبل البدء، اختر مكانًا هادئًا بعيدًا عن الضوضاء والإزعاجات. من المهم أن يكون المكان مريحًا لتشعر بالاسترخاء.

2. الجلوس في وضع مريح
اجلس في وضع مريح، سواء كان ذلك على كرسي أو على الأرض مع وضعية الساق المتقاطعة. تأكد من أن ظهرك مستقيم وكتفيك مرتاحين.

3. التركيز على التنفس
ابدأ في التركيز على تنفسك. استنشاق الهواء ببطء عبر الأنف، واحتفظ به للحظة، ثم زفره بلطف عبر الفم. ركز على حركة التنفس وشعور الهواء أثناء دخوله وخروجه من جسمك.

4. البدء بوقت قصير
لا تحاول ممارسة التأمل لفترة طويلة في البداية. ابدأ بخمس إلى عشر دقائق يوميًا وزد المدة تدريجيًا مع الوقت.

5. تقبل الأفكار العائمة
عند بدء التأمل، قد تجد أفكارًا غير مرغوب فيها تتسلل إلى ذهنك. تقبلها بلطف ثم عد بتركيزك على تنفسك. الهدف هو عدم الحكم على الأفكار، بل ملاحظتها والابتعاد عنها برفق.

يمكنك مشاركة الخبر علي صفحات التواصل