1-الحليب الدافئ: يُعتبر الحليب الدافئ من العلاجات التقليدية للأرق، حيث يحتوي على التربتوفان، وهو حمض أميني يُساعد على إنتاج السيروتونين والميلاتونين، وهما هرمونان يُساعدان على الاسترخاء والنوم.

2-الموز: يحتوي الموز على البوتاسيوم والمغنيسيوم، وهما معدنان يُساعدان على ارتخاء العضلات وتهدئة الأعصاب، مما يُساعد على النوم بشكل أفضل.

3-الكرز: يحتوي الكرز على نسبة عالية من الميلاتونين، وهو الهرمون المسؤول عن تنظيم دورة النوم والاستيقاظ في الجسم. يُمكن تناول الكرز الطازج أو عصير الكرز قبل النوم.

4-اللوز: يحتوي اللوز على المغنيسيوم والدهون الصحية والبروتين، وهي عناصر غذائية تُساعد على الاسترخاء وتحسين جودة النوم.

5-الشوفان: يحتوي الشوفان على الكربوهيدرات المعقدة التي تُساعد على إفراز الأنسولين، الذي يُساعد بدوره على إنتاج السيروتونين والميلاتونين. يُمكن تناول الشوفان مع الحليب أو الزبادي.

6-الزبادي اليوناني مع العسل: يُعتبر الزبادي اليوناني مصدرًا جيدًا للبروتين والكالسيوم، بينما يُساعد العسل على إفراز الميلاتونين. يُمكن إضافة القليل من العسل إلى الزبادي اليوناني قبل النوم.

7-خبز الحبوب الكاملة مع الأفوكادو: يُوفر خبز الحبوب الكاملة الكربوهيدرات المعقدة، بينما يُوفر الأفوكادو الدهون الصحية التي تُساعد على الشعور بالشبع والاسترخاء.

8-بيض مسلوق: يُعتبر البيض مصدرًا جيدًا للبروتين الذي يُساعد على الشعور بالشبع ويمنع الاستيقاظ بسبب الجوع.

يمكنك مشاركة الخبر علي صفحات التواصل