ويقول الخبراء وفق موقع "Times OF India" ان القلب هو عضو مجتهد لا يتوقف عن العمل أبدًا، لذا فمن العدل أن نتعامل معه بعناية إضافية! وفقًا لبيانات منظمة الصحة العالمية، فإن أمراض القلب والأوعية الدموية هي السبب الرئيسي للوفاة في جميع أنحاء العالم، حيث تقتل ما يقدر بنحو 17.9 مليون شخص كل عام. في حين أن بعض النصائح الصحية للقلب قد تبدو مألوفة، مثل تناول كمية أقل من الملح أو ممارسة المزيد من التمارين الرياضية، إلا أن هناك تغييرات صغيرة ولكنها قوية يمكنك إجراؤها وهي فريدة من نوعها ويسهل تبنيها.

 فيما يلي 7 عادات يمكن أن تساعد في حماية القلب من الأذى:

- فيتامين سي مع الماء

 إن بدء الصباح بكوب من الماء الدافئ بالليمون لا يعزز ترطيب الجسم فحسب، بل يساعد أيضًا على موازنة مستويات الحموضة في الجسم. الليمون غني بفيتامين سي، الذي يمكن أن يقلل الالتهاب في الأوعية الدموية.

- الضحك
فالضحك يحفز إفراز الإندورفين، ويقلل من هرمونات التوتر، ويحسن وظائف الأوعية الدموية. وسواء كان ذلك مقطع فيديو مضحكًا، أو نكتة من صديق، أو عرض كوميدي، فإن قضاء بعض الوقت في الضحك يمكن أن يحدث عجائب لصحة قلبك
 

استبدال التمرير عبر الشاشة بالمشي

إن تصفح الهاتف بشكل متواصل قبل النوم أو بعد تناول الوجبات عادة يمارسها الكثير منا، ولكن استبدال هذا الوقت بالمشي لمسافات قصيرة يمكن أن يفيد قلبك بشكل كبير. يساعد المشي السريع لمدة 10 دقائق بعد تناول الطعام على خفض مستويات السكر في الدم وتحسين الدورة الدموية، وكلاهما يقلل من الضغط على نظام القلب والأوعية الدموية.

- ممارسة التنفس العميق لمدة دقيقة واحدة

يعد التوتر أحد ألد أعداء صحة القلب. إن أخذ دقيقة واحدة فقط كل بضع ساعات لممارسة التنفس العميق يمكن أن يخفض معدل ضربات القلب، ويخفض ضغط الدم، ويهدئ عقلك. استنشق بعمق لمدة أربع ثوانٍ، واحبس أنفاسك لمدة أربع ثوانٍ، ثم ازفر لمدة أربع ثوانٍ - إنها عملية إعادة ضبط صغيرة لقلبك

- تناول المكسرات بدلاً من رقائق البطاطس

قد يكون تناول رقائق البطاطس أثناء تناول الوجبات الخفيفة أمرًا مغريًا، ولكن المكسرات مثل اللوز أو الجوز أو الفستق تعد خيارًا أفضل كثيرًا. فهي مليئة بالدهون الصحية والألياف والمغنيسيوم، مما يخفض الكوليسترول السيئ ويحسن صحة القلب. بالإضافة إلى ذلك، فهي مقرمشة ولذيذة ومشبعة!

- استبدل القهوة في وقت متأخر من الليل بالشاي العشبي

 قد يساعدك تناول القهوة في وقت متأخر من الليل على البقاء مستيقظًا، لكنه قد يرفع معدل ضربات قلبك ويزعج نومك، مما يؤثر سلبًا على قلبك. بدلًا من ذلك، جرّب شاي الأعشاب المهدئة مثل البابونج أو النعناع أو الكركديه. لا تساعدك هذه الشاي على الاسترخاء فحسب، بل تحتوي أيضًا على مضادات الأكسدة التي تعزز صحة القلب

- احتفظ بمذكرات الامتنان

 ترتبط صحتك العقلية ارتباطًا وثيقًا بصحة قلبك. إن الاحتفاظ بمذكرات الامتنان، حيث تدون ثلاثة أشياء تشعر بالامتنان لها كل يوم، يمكن أن يخفض مستويات التوتر ويحسن مزاجك العام. العقل السعيد يؤدي إلى قلب أكثر صحة، لذا دع الامتنان يكون دليلك
 

يمكنك مشاركة الخبر علي صفحات التواصل