1-شرب الماء: من الضروري الحفاظ على شرب كميات كافية من الماء يوميًا تتراوح بين 7 إلى 8 أكواب. يساعد الماء في الحفاظ على وزن الجسم من خلال تعزيز عملية الأيض وتقليل الشعور بالجوع.

2-تجنب السكريات: يجب الابتعاد عن الأطعمة والمشروبات السكرية مثل الحلويات، المشروبات الغازية، والعصائر المعلبة، حيث إنها تحفز الجسم على تخزين الدهون، مما يؤدي إلى زيادة الوزن.

3-تناول الألياف: يساهم النظام الغذائي الغني بالألياف مثل الحبوب الكاملة، الفواكه، والخضروات في الشعور بالشبع وامتلاء المعدة لساعات طويلة. من الأفضل تناول هذه الأطعمة في ساعات الليل لأنها منخفضة السعرات الحرارية.

4-اختيار منتجات الألبان قليلة الدسم: تساعد الألبان قليلة الدسم في تجنب زيادة الوزن نظرًا لانخفاض سعراتها الحرارية، ويمكن استهلاكها بأمان دون القلق من تأثيرها على الوزن.

5-تجنب الأطعمة المقلية: يجب تجنب تناول الأطعمة المقلية التي تحتوي على سعرات حرارية مرتفعة، حيث إنها تساهم في تراكم الدهون في الجسم.

يمكنك مشاركة الخبر علي صفحات التواصل