يلعب فيتامين د دوراً مهماً في تعزيز صحة العظام والجهاز المناعي، وتنظيم الحالة المزاجية. ومع ذلك، يعاني الكثير من الأشخاص من نقصه دون إدراك، حيث تتشابه أعراضه مع مشكلات يومية ناتجة عن ضغوط الحياة. وفيما يلي أبرز العلامات المبكرة لنقص فيتامين د التي يجب الانتباه إليها:

1. الشعور بالتعب المستمر
قد يكون التعب غير المبرر أو الخمول علامة مبكرة على نقص فيتامين د، حيث يؤثر هذا الفيتامين على إنتاج الطاقة في الجسم، مما يجعل من الصعب البقاء نشطاً ومتيقظاً طوال اليوم.

2. العدوى المتكررة
يؤثر نقص فيتامين د سلباً على الجهاز المناعي، مما يجعل الجسم عرضة للإصابة المتكررة بنزلات البرد والالتهابات. يلعب فيتامين د دوراً حيوياً في محاربة الفيروسات والبكتيريا، وأي انخفاض في مستوياته قد يضعف هذه القدرة.

3. آلام العضلات والمفاصل
يمكن أن تكون آلام العضلات غير المبررة أو التشنجات علامة على نقص فيتامين د. كما أن آلام العظام أو تصلب المفاصل قد تشير أيضاً إلى نقصه، حيث يلعب دوراً حاسماً في الحفاظ على قوة العظام ومرونتها.

4. تقلبات المزاج والاكتئاب
يرتبط نقص فيتامين د بزيادة تقلبات المزاج وخطر الإصابة بالاكتئاب، إذ يؤثر هذا الفيتامين على مستويات السيروتونين، الذي ينظم الحالة المزاجية والاستقرار العاطفي.

كيفية الحصول على فيتامين د؟

ضوء الشمس: المصدر الرئيسي لفيتامين د. التعرض اليومي للشمس لمدة 10-20 دقيقة خلال الصيف قد يكون كافياً، بينما قد يتطلب الشتاء التعرض لمدة أطول تصل إلى ساعتين يومياً.
المكملات الغذائية: يُوصى بتناول 600 وحدة دولية يومياً للبالغين تحت سن 70، و800 وحدة دولية لمن تزيد أعمارهم عن ذلك.
الوعي بهذه الأعراض المبكرة واتخاذ الإجراءات المناسبة يمكن أن يساهم في الوقاية من نقص فيتامين د وتحسين الصحة العامة.