يعد الشعور بالإرهاق والخمول أمرًا شائعًا، فقد وجد استطلاع وطني أجري عام 2022 أن 13.5% من البالغين في الولايات المتحدة قالوا إنهم شعروا "بالتعب الشديد" أو "الإرهاق " معظم الأيام أو كل يوم على مدى فترة ثلاثة أشهر.

سجلت النساء في الفئة العمرية ما بين 18 إلى 44 عاماً أعلى معدل للتعب والإرهاق - ما يزيد قليلاً على 20%، ويرتبط الشعور بالتعب بشيء أعمق من مجرد الإفراط في العمل أو علامة من علامات العصر حسب ما رصد موقع تحيا مصر.

 على وجه الخصوص، يرتبط عدم الحصول على ما يكفي من العناصر الغذائية الأساسية الثلاثة - فيتامين د ، وفيتامين ب12 ، وأحماض أوميجا 3 الدهنية - بانخفاض مستويات الطاقة.

فيتامين د

يعاني أكثر من 40% من البالغين الأميركيين من نقص فيتامين د . ويرتبط انخفاض مستوياته بالتعب وآلام العظام وضعف العضلات واضطرابات المزاج والتدهور المعرفي .

تشمل الأطعمة الغنية بفيتامين د الأسماك الدهنية مثل السلمون والسردين وسمك السلمون المرقط ومنتجات الألبان المدعمة وصفار البيض. ومن بين المصادر التي يمكن للنباتيين الحصول عليها الحليب والحبوب المدعمة من مصادر نباتية وبعض أنواع الفطر.

تبلغ الكمية اليومية الموصى بها من فيتامين د من قبل الحكومة الأمريكية 400 وحدة دولية، أو IU، للأطفال الرضع حتى عمر 12 شهرًا، و600 وحدة دولية للأشخاص الذين تتراوح أعمارهم بين 1 إلى 70 عامًا و800 وحدة دولية للأشخاص الذين تزيد أعمارهم عن 70 عامًا. 

تحتوي أكثر من 5 أونصات (150 جرامًا) من فيليه سمك السلمون الأحمر على حوالي 800 وحدة دولية من فيتامين د. إذا كنت تعاني من نقص فيتامين ما، فقد يصف لك طبيبك جرعة أعلى من الكمية اليومية الموصى بها لرفع مستويات الدم إلى وضعها الطبيعي.

فيتامين ب12

يعاني حوالي 20% من الأميركيين من نقص مستويات فيتامين ب12 ، مما قد يضعف إنتاج الطاقة ويؤدي إلى فقر الدم، مما يؤدي بالتالي إلى التعب والإرهاق.

إن المستويات المنخفضة من فيتامين ب12 تكون أعلى بشكل ملحوظ لدى كبار السن ، والنساء الحوامل والمرضعات ، والأشخاص الذين يعانون من اضطرابات الجهاز الهضمي مثل مرض التهاب الأمعاء، وأولئك الذين يتناولون بعض الأدوية مثل مثبطات مضخة البروتون، والأشخاص الذين يعانون من اضطراب تعاطي الكحول .

نظرًا لأن فيتامين ب12 يوجد بشكل أساسي في اللحوم والأسماك ومنتجات الألبان والبيض، فيجب على النباتيين والنباتيين الصارمين التفكير في تناول مكملات فيتامين ب12 . الكمية اليومية الموصى بها لأي شخص يبلغ من العمر 4 سنوات فأكثر هي 2.4 ميكروجرام، أي ما يقرب من ما يوجد في 3 أونصات من سمك التونة أو سمك السلمون الأطلسي. تحتاج النساء الحوامل والمرضعات إلى كمية أكبر قليلاً .

أحماض أوميغا 3 الدهنية

لا يحصل حوالي 87% من البالغين الذين تتراوح أعمارهم بين 40 و59 عامًا، وحوالي 80% ممن تبلغ أعمارهم 60 عامًا أو أكثر، على ما يكفي من أحماض أوميجا 3 الدهنية لتلبية التوصيات الغذائية. ولا يحصل عليها أيضًا العديد من النساء الحوامل .

تعتبر أحماض أوميجا 3 الدهنية ضرورية لصحة الدماغ، وقد يؤدي نقصها إلى ارتفاع مستويات القلق والاكتئاب وضعف الوظائف الإدراكية . وإذا أخذنا هذه النواقص مجتمعة، فقد تؤدي إلى الإرهاق.